Τα social media έχουν γίνει το νέο «γυμναστήριο ιδεών». Εκεί ξεπηδούν προγράμματα που υπόσχονται να αλλάξουν σώμα και μυαλό, με hashtags που γίνονται viral σε λίγες ώρες. Μία από τις πιο γνωστές τάσεις είναι το «75 Hard», που υπόσχεται πλήρη μεταμόρφωση μέσα σε 75 ημέρες. Πρόσφατα όμως εμφανίστηκε η πιο «φιλική» εκδοχή του, το «75 Hotter», που αντί για ακραία πειθαρχία προτάσσει την ισορροπία και την αυτοφροντίδα.

Και τα δύο κερδίζουν φανατικούς οπαδούς. Τι σημαίνουν όμως για την πραγματική ευεξία μας;

Τι είναι το «75 Hard»;

Το «75 Hard» δημιουργήθηκε από τον επιχειρηματία Andy Frisella και έγινε τάση στο TikTok. Σχεδιάστηκε όχι μόνο σαν πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά σαν «πρόκληση νοητικής ανθεκτικότητας». Οι κανόνες του είναι αυστηροί και δεν αφήνουν περιθώρια για «συγχωροχάρτια»:

• Δύο προπονήσεις κάθε μέρα (η μία σε εξωτερικό χώρο).
• Καμία μέρα ξεκούρασης.
• Καμία παρέκκλιση στη διατροφή και αποχή από το αλκοόλ.
• Ένα γαλόνι νερό (σχεδόν 4 λίτρα) καθημερινά.
• Διάβασμα 10 σελίδων την ημέρα.
• Καθημερινή φωτογραφία προόδου.

Αν και δίνει αίσθημα πειθαρχίας, δεν παύει να είναι ιδιαίτερα σκληρό. Η American Council on Exercise (ACE) τονίζει ότι η συνεχής προπόνηση χωρίς μέρες ξεκούρασης μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς (ACE, 2023).

Τι είναι το «75 Hotter»;

Ως απάντηση στην αυστηρότητα, γεννήθηκε το «75 Hotter». Αυτή η εκδοχή βλέπει την ευεξία πιο «ολιστικά» και προσγειωμένα. Αντί να επιβάλλει, ενθαρρύνει:

• Κίνηση κάθε μέρα, με ευελιξία (από περπάτημα μέχρι yoga ή pilates).
• Ενυδάτωση και σωστή διατροφή, χωρίς αυστηρές απαγορεύσεις.
• Χρόνο για τον εαυτό: journaling, skincare, διαλογισμό.
• Προτεραιότητα στον ύπνο και στην ψυχική χαλάρωση.

Η φιλοσοφία του είναι πως η υγεία δεν έρχεται από τιμωρητικούς κανόνες, αλλά από βιώσιμες συνήθειες. Η Harvard Health υπενθυμίζει ότι μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αυτές που διαρκούν πραγματικά (Harvard Health, 2022).

Γιατί μας έλκουν τέτοιες τάσεις;

Οι ακραίες προκλήσεις όπως το «75 Hard» δίνουν την αίσθηση ότι «παίρνουμε τον έλεγχο». Για πολλούς, η αυστηρότητα προσφέρει κίνητρο και αίσθηση επιτεύγματος. Από την άλλη, το «75 Hotter» μιλά περισσότερο στη νέα γενιά που βλέπει την ευεξία ως αυτοφροντίδα και όχι ως μάχη.

Και οι δύο προσεγγίσεις δείχνουν την ανάγκη μας να βάλουμε δομή και νόημα στην καθημερινότητα, μέσα από μικρές προκλήσεις που μας κρατούν σε εγρήγορση.

Υπέρ και κατά

75 Hard

Δίνει ισχυρό κίνητρο και πειθαρχία.
Υψηλός κίνδυνος εξουθένωσης και τραυματισμών.

75 Hotter

Προάγει την ισορροπία και την αυτοφροντίδα.
Μπορεί να στερείται «πειθαρχίας» για όσους θέλουν έντονη πρόκληση.

Ποιο είναι το σωστό για εσένα;

Δεν υπάρχει μία απάντηση. Αν σου αρέσουν οι έντονες προκλήσεις και έχεις ήδη καλή φυσική κατάσταση, το «75 Hard» ίσως σε εμπνεύσει αρκεί να ακούς το σώμα σου και να μην παραβλέπεις την ξεκούραση. Αν όμως θέλεις κάτι πιο φιλικό και μακροπρόθεσμο, το «75 Hotter» είναι ιδανικό για να βάλεις υγιεινές συνήθειες στη ζωή σου χωρίς πίεση.

Η Mayo Clinic τονίζει ότι η πραγματική αλλαγή έρχεται μέσα από ρεαλισμό και διάρκεια, όχι μέσα από βραχυπρόθεσμες «εκρήξεις» πειθαρχίας (Mayo Clinic, 2023).

Το «75 Hard» και το «75 Hotter» αντιπροσωπεύουν δύο φιλοσοφίες: την αυστηρή πειθαρχία και τη χαλαρή ισορροπία. Και οι δύο δείχνουν ότι οι άνθρωποι αναζητούν τρόπο να οργανώσουν την ευεξία τους. Το κλειδί όμως είναι ένα: να βρεις τη μέθοδο που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά στο σώμα και στο μυαλό σου.

Πηγές

• American Council on Exercise (ACE), 2023
• Harvard Health Publishing, 2022
• Mayo Clinic, 2023