Τα τελευταία χρόνια, οι πιλάτες έχουν κερδίσει τεράστια δημοτικότητα. Από διάσημους αθλητές μέχρι καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, όλοι μιλούν για τα οφέλη της συγκεκριμένης μεθόδου. Ωστόσο, μια ερώτηση παραμένει: μπορούν οι πιλάτες να μας χαρίσουν γυμνασμένους και γραμμωμένους μύες, όπως άλλες μορφές άσκησης;
Οι πιλάτες δημιουργήθηκαν στις αρχές του 20ού αιώνα από τον Joseph Pilates με στόχο την ενδυνάμωση του σώματος μέσα από τον έλεγχο, τη συγκέντρωση και την αναπνοή. Οι ασκήσεις συνδυάζουν στοιχεία ενδυνάμωσης και διατάσεων, δίνοντας έμφαση στη σταθεροποίηση του κορμού, στη σωστή ευθυγράμμιση και στην αρμονία κινήσεων.
Σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη, οι πιλάτες δεν εστιάζουν στο «χτίσιμο» μεγάλων μυών αλλά στη βελτίωση της λειτουργικότητας, της ισορροπίας και της γενικότερης μυϊκής αντοχής.
Αν και οι πιλάτες δεν είναι παραδοσιακό πρόγραμμα «bodybuilding», η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον μυϊκό τόνο. Με ασκήσεις που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα και ειδικά τους «βαθιούς» μυς του κορμού, το σώμα αποκτά καλύτερη σταθερότητα και γραμμή.
Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική πρακτική πιλάτες ενισχύει την μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα στους κοιλιακούς, στους γλουτούς και στη ράχη. Αυτό οδηγεί σε πιο «μακρύς» και γραμμωμένος μύες, χωρίς όμως τον όγκο που δίνει η προπόνηση με βαριά αντίσταση.
Πολλοί αθλητές εντάσσουν τις πιλάτες στο πρόγραμμά τους όχι για να αποκτήσουν μεγάλους μυς, αλλά για να βελτιώσουν την απόδοση, την ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών. Ένας δρομέας μπορεί να επωφεληθεί από τη βελτιωμένη σταθερότητα των ισχίων, ενώ ένας αθλητής δύναμης από την καλύτερη στάση σώματος.
Επιπλέον, οι πιλάτες βοηθούν στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, αφού οι ασκήσεις γίνονται με έλεγχο και μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου.
Εδώ βρίσκεται και η μεγαλύτερη παρεξήγηση. Οι πιλάτες μπορούν να δώσουν έναν καλλίγραμμο και δυνατό κορμό, να βελτιώσουν τη στάση και να ενισχύσουν την αντοχή. Ωστόσο, αν κάποιος θέλει έντονα γυμνασμένους μυς ή μεγαλύτερο όγκο, τότε οι πιλάτες από μόνες τους δεν επαρκούν.
Για αύξηση μυϊκής μάζας απαιτείται προπόνηση με προοδευτική επιβάρυνση (όπως βάρη) σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή. Οι πιλάτες όμως μπορούν να λειτουργήσουν ως εξαιρετικό συμπλήρωμα, κάνοντας το σώμα πιο ισχυρό, ευλύγιστο και υγιές.
Αν επιλέξεις τις πιλάτες ως κύρια μορφή άσκησης, μπορείς να περιμένεις:
Αν στόχος σου είναι η γραμμωμένη σιλουέτα, η συστηματική πρακτική μπορεί να σε φέρει πιο κοντά. Αν όμως θέλεις υπερτροφία μυών, οι πιλάτες πρέπει να συνδυαστούν με άλλα είδη γυμναστικής.
Οι πιλάτες είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για όποιον αναζητά ισορροπία, ενδυνάμωση και βελτίωση της στάσης του σώματος. Δεν αντικαθιστούν την προπόνηση με βάρη αν στόχος είναι η έντονη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά μπορούν να προσφέρουν ένα δυνατό θεμέλιο για καλύτερη απόδοση και υγεία.
Στην πραγματικότητα, οι πιλάτες είναι κάτι περισσότερο από μια μέθοδος για «γυμνασμένους μύες». Είναι ένας τρόπος να μάθουμε το σώμα μας, να βελτιώσουμε τη σχέση μυαλού-σώματος και να αποκτήσουμε ένα πιο λειτουργικό και ευλύγιστο κορμί.
