Για πολλά χρόνια η προπόνηση με αντιστάσεις, δηλαδή η άσκηση με βάρη ή με αντιστατικά λάστιχα, θεωρούνταν «ανδρική υπόθεση». Σταδιακά όμως, η επιστημονική έρευνα και η εμπειρία έχουν δείξει ότι αποτελεί εξίσου σημαντική μορφή άσκησης και για τις γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής δύναμης, συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών, στη ρύθμιση του βάρους, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και στην ψυχική ευεξία.
Ένας από τους λόγους που οι γυναίκες αποφεύγουν την προπόνηση με αντιστάσεις είναι οι μύθοι που κυκλοφορούν γύρω από αυτή:
Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Η άσκηση με αντιστάσεις διεγείρει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας ενισχύει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, βοηθώντας στην καύση περισσότερων θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό διευκολύνει τη διαχείριση του βάρους.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική προπόνηση με βάρη μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και καρδιοπάθειες.
Η άσκηση με αντιστάσεις δεν ενδυναμώνει μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά αναφέρουν:
Επιπλέον, η συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα με αντιστάσεις μπορεί να ενισχύσει την κοινωνικότητα και το κίνητρο.
Η σύγχρονη επιστήμη υποστηρίζει την προπόνηση με αντιστάσεις ως βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είτε στόχος είναι η βελτίωση εμφάνισης, η πρόληψη ασθενειών ή η ψυχική ευεξία, οι γυναίκες έχουν κάθε λόγο να την εντάξουν στη ρουτίνα τους.
Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν είναι «αντρική» άσκηση αλλά μια ολοκληρωμένη πρακτική που προσφέρει στις γυναίκες δύναμη, υγεία και αυτοπεποίθηση. Ξεπερνώντας τους μύθους και τα στερεότυπα, κάθε γυναίκα μπορεί να επωφεληθεί από αυτή τη μορφή άσκησης, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης.
