Συμβουλές απο την Siobhan Mclernon, Ανώτερη Λέκτορας, Νοσηλευτική Ενηλίκων και συν-επικεφαλής, Γήρανση, Οξείες και Μακροχρόνιες Παθήσεις. Μέλος του Ερευνητικού Κέντρου Υγείας και Ευημερίας, Πανεπιστήμιο South Bank του Λονδίνου.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν είναι μόνο πρόβλημα των ηλικιωμένων. Αν και οι πιθανότητες αυξάνονται με την ηλικία, τα εγκεφαλικά μπορούν να συμβούν ακόμα και σε άτομα κάτω των 50. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε κάθε στάδιο της ζωής μας για να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο.
Η υψηλή πίεση είναι ο βασικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Πολύ συχνά όμως δεν δίνει καθόλου συμπτώματα. Αν δεν την παρακολουθείς, ίσως να έχεις πίεση χωρίς να το ξέρεις. Ένα απλό πιεσόμετρο στο σπίτι ή μια μέτρηση στον φαρμακοποιό σου μπορεί να σου σώσει τη ζωή. Αν έχεις υψηλή πίεση, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως λιγότερο αλάτι, άσκηση και διακοπή καπνίσματος – μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ο διαβήτης τύπου 2 αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά περίπου 2,5 φορές. Εάν έχεις προδιάθεση ή κάνεις καθιστική ζωή και έχεις αυξημένο βάρος, τότε ο κίνδυνος μεγαλώνει. Η ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους και η άσκηση βοηθούν στην πρόληψη ή τον έλεγχο του διαβήτη.
Το κάπνισμα διπλασιάζει τις πιθανότητες να πάθεις εγκεφαλικό. Αλλά η διακοπή του μειώνει τον κίνδυνο σχεδόν αμέσως και μέσα σε λίγα χρόνια πλησιάζει τα επίπεδα κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Δεν είναι ποτέ αργά να σταματήσεις.
Η κακή χοληστερίνη (LDL) μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και εάν χρειάζεται – φαρμακευτική αγωγή, μπορούν να κρατήσουν τα επίπεδά της υπό έλεγχο.
Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιους. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Η σωματική δραστηριότητα ρίχνει την πίεση, ρυθμίζει το σάκχαρο και βελτιώνει την υγεία των αγγείων σου.
Προβλήματα όπως η κολπική μαρμαρυγή αυξάνουν τον κίνδυνο θρόμβων και εγκεφαλικού. Αν έχεις αίσθημα παλμών ή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, συμβουλέψου γιατρό. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία προστατεύει.
Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια και ξηρούς καρπούς, όπως η μεσογειακή διατροφή, έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού. Απόφυγε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα πολλά κορεσμένα λιπαρά και το αλάτι.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο. Αν πίνεις, κάν’ το με μέτρο ιδανικά όχι περισσότερο από 1-2 ποτά τη μέρα.
ΠΗΓΗ: theconversation.com