Τα ταξίδια με αεροπλάνο μπορεί να είναι συναρπαστικά, αλλά συχνά συνοδεύονται από κούραση, αϋπνία και στρες. Οι μεγάλες πτήσεις, οι αλλαγές ζώνης ώρας και οι στενές θέσεις καθιστούν τον ύπνο δύσκολο. Ωστόσο, με μερικές έξυπνες στρατηγικές, μπορείς να μετατρέψεις ακόμα και μια πολυωρη πτήση σε μια ευκαιρία για ξεκούραση και ανανέωση.
Η προετοιμασία ξεκινά πολύ πριν μπεις στο αεροπλάνο. Απόφυγε υπερβολική καφεΐνη και βαριά γεύματα, φόρεσε άνετα ρούχα και φρόντισε να είσαι όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστος. Λίγα λεπτά χαλάρωσης πριν την πτήση μειώνουν το άγχος και βάζουν το σώμα σε κατάσταση ξεκούρασης.
Η θέση που θα επιλέξεις στο αεροπλάνο παίζει μεγάλο ρόλο. Οι θέσεις κοντά στο παράθυρο προσφέρουν καλύτερη στήριξη για το κεφάλι και λιγότερες διακοπές από τους γύρω επιβάτες. Επίλεξε θέση στην αρχή ή στο μέσο της καμπίνας, όπου οι κραδασμοί και ο θόρυβος είναι συνήθως λιγότεροι. Ένα μαξιλάρι λαιμού και μια μάσκα ματιών μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ενώ ζεστά καλύμματα ή κάλτσες θα σε κρατήσουν άνετο καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι εξίσου σημαντικές. Κλείσε τα μάτια, πάρε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, και φαντάσου έναν ήρεμο χώρο, όπως μια παραλία ή ένα δάσος. Μπορείς να ακούσεις χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης, ώστε το μυαλό σου να «αδειάσει» και το σώμα να χαλαρώσει.
Απόφυγε τη χρήση κινητού ή tablet πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως τους επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και δυσκολεύει την έναρξη του ύπνου. Αν παρακολουθήσεις ταινία, επίλεξε κάτι ήρεμο που δεν θα κρατάει σε εγρήγορση το μυαλό.
Η σωστή στάση σώματος είναι επίσης σημαντική. Κράτησε τη μέση ίσια, χαλάρωσε τους ώμους και στήριξε το κεφάλι σου με μαξιλάρι λαιμού. Κάθε φορά που μπορείς να τεντωθείς ή να κάνεις μικρές κινήσεις, ακόμα και μέσα στο στενό διάδρομο, βοηθάς την κυκλοφορία και μειώνεις την ένταση στους μύες.
Εάν ταξιδεύεις σε διαφορετική ζώνη ώρας, προσπάθησε να συγχρονιστείς με το φως του προορισμού. Χρησιμοποίησε τη μάσκα ματιών και τα ωτοασπίδια για να κοιμηθείς όταν θέλεις, αλλά άνοιξε τα παράθυρα για να ξυπνήσεις και να προσαρμοστείς πιο γρήγορα στη νέα ώρα.
Μην αγχώνεσαι αν δεν κοιμηθείς αμέσως. Ακόμα και λίγα λεπτά χαλάρωσης ή μικρής ανάπαυλας έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική σου υγεία. Το σημαντικότερο είναι να φτάσεις στον προορισμό σου πιο ήρεμος, ανανεωμένος και έτοιμος να απολαύσεις το ταξίδι σου.
Ο ύπνος στο αεροπλάνο δεν χρειάζεται να είναι άγχος ή ακατόρθωτος στόχος. Με λίγη προετοιμασία, άνετα αξεσουάρ, τεχνικές χαλάρωσης και καλή στάση σώματος, μπορείς να μετατρέψεις κάθε πτήση σε μια μικρή όαση ηρεμίας για το σώμα και το μυαλό σου.
