Κάθε νέα χρονιά μοιάζει με καθαρό τετράδιο: θέλουμε να το γεμίσουμε με στόχους, εμπειρίες και όμορφες στιγμές. Κάπου ανάμεσα όμως στις υποχρεώσεις, τις οικονομικές δυσκολίες, τις πιέσεις στη δουλειά και την καθημερινή κούραση, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να «ξεφουσκώσουμε» ψυχικά και σωματικά. Αυτό το αίσθημα υπερκόπωσης έχει όνομα: burnout.
Η καλή είδηση; Δεν είναι αναπόφευκτο. Με μικρές, έξυπνες κινήσεις μπορούμε να προφυλάξουμε την ενέργεια και την ψυχική μας υγεία, ώστε να αντέξουμε τις απαιτήσεις της χρονιάς χωρίς να χάσουμε τη χαρά της ζωής.
Ακολουθούν 10 βήματα-κλειδιά που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να αποφύγεις το burnout, αλλά και να νιώσεις πιο δυνατός και γεμάτος.
Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην κουράζεται ή να μη δυσκολεύεται. Η διαφορά είναι πώς διαχειρίζεται κανείς τις προκλήσεις. Η American Psychological Association (APA) τονίζει ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι έμφυτηκ αλλιεργείται με πρακτικές όπως η θετική σκέψη, η ευελιξία και η αναζήτηση νοήματος (APA).
Δεν είναι τυχαίο που όταν είμαστε κουρασμένοι, όλα φαίνονται πιο δύσκολα. Ο καλός ύπνος βελτιώνει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, τη μνήμη και τη διάθεση. Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο άγχος και εξάντληση (Mayo Clinic).
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή εξαντλητικά προγράμματα. Ένα 20λεπτο περπάτημα ή μερικές διατάσεις στο σπίτι αρκούν για να απελευθερώσουν ενδορφίνες, τις φυσικές «ορμόνες ευτυχίας». Η Harvard Medical School δείχνει ότι η μέτρια άσκηση μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες (Harvard Health).
Όσο κι αν θέλεις να βοηθήσεις τους άλλους ή να τα προλάβεις όλα, δεν είναι πάντα εφικτό. Θέσε όρια στον χρόνο και την ενέργειά σου. Το «όχι» μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πράξη αυτοφροντίδας.
Η δύναμη δεν είναι να τα κάνεις όλα μόνος σου, αλλά να ξέρεις πότε να ζητήσεις βοήθεια. Ένα τηλεφώνημα σε φίλο ή μια συζήτηση με ειδικό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Έρευνα στο Journal of Health and Social Behavior δείχνει ότι οι άνθρωποι με ισχυρό κοινωνικό δίκτυο αντέχουν καλύτερα το στρες.
Burnout σημαίνει ότι όλα φαίνονται βαριά. Αντιμετώπισέ το με μικρές «ενέσεις χαράς»: μια αγαπημένη ταινία, μια βόλτα στη φύση, λίγο journaling ή ένα γλυκό που σου αρέσει. Αυτές οι μικρές χαρές γεμίζουν το «δοχείο» σου.
Τα social media και οι ειδήσεις μάς βομβαρδίζουν με πληροφορίες. Το αποτέλεσμα; Άγχος, συγκρίσεις και κούραση. Δώσε στον εαυτό σου μικρά «ψηφιακά διαλείμματα» και ακολούθησε λογαριασμούς που σε εμπνέουν.
Η ευγνωμοσύνη δεν σβήνει τις δυσκολίες, αλλά μας βοηθά να δούμε και την άλλη πλευρά. Το Greater Good Science Center στο UC Berkeley έχει δείξει ότι η ευγνωμοσύνη ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα και μειώνει την αίσθηση άγχους (UC Berkeley).
Όταν τρέφεσαι σωστά, δίνεις στον εγκέφαλο και το σώμα σου τα «καύσιμα» που χρειάζονται. Ωμέγα-3 λιπαρά, φρούτα, λαχανικά και αρκετό νερό μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη διάθεση, σύμφωνα με τη Harvard T.H. Chan School of Public Health (Harvard Chan).
Καμία δυσκολία δεν κρατάει για πάντα. Σκέψου τις προηγούμενες φορές που πίστευες ότι «δεν θα τα καταφέρεις» και τελικά στάθηκες όρθιος. Αυτό είναι απόδειξη ότι μπορείς να τα καταφέρεις ξανά.
Το burnout δεν είναι αδυναμία· είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι φροντίδα. Και η φροντίδα αυτή δεν απαιτεί μεγάλες αλλαγές, αλλά μικρές καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν την ενέργεια και την ψυχή σου.
Mini Check List για να αποφύγεις το burnout:
Πηγές
