Η κρεατίνη, ένα φυσικό συστατικό που αποθηκεύεται κυρίως στους σκελετικούς μύες, έχει κερδίσει την προσοχή για τα πιθανά οφέλη της στους άνδρες άνω των 60 ετών. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μυϊκής μάζας, της μείωσης της οστικής πυκνότητας και της γνωστικής λειτουργίας που σχετίζονται με τη γήρανση.
Η γήρανση συνοδεύεται συχνά από μείωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, γνωστή ως σαρκοπενία, καθώς και από μείωση της οστικής πυκνότητας και γνωστική εξασθένηση. Η κρεατίνη, μέσω της ικανότητάς της να αναγεννά γρήγορα το ATP – την κύρια πηγή ενέργειας για δραστηριότητες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας – μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στους ηλικιωμένους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, καθώς και την οστική πυκνότητα σε ενήλικες ηλικίας 59 έως 77 ετών. Ακόμη και χωρίς άσκηση, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή στην κόπωση.
Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία. Έχει παρατηρηθεί αύξηση των επιπέδων κρεατίνης και φωσφοκρεατίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την επεξεργασία πληροφοριών που επηρεάζεται από τη γήρανση ή την έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, μια μετα-ανάλυση του 2024 σημείωσε ότι τα γνωστικά οφέλη σε άτομα άνω των 60 ετών ήταν λιγότερο συνεπή, υποδεικνύοντας την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα.
Η Διεθνής Εταιρεία Διατροφής Αθλητισμού αναφέρει ότι η κρεατίνη είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τους ηλικιωμένους, χωρίς σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες στην νεφρική λειτουργία ή τοξικότητα που να έχουν αναφερθεί σε μακροχρόνιες μελέτες. Η Cleveland Clinic επισημαίνει επίσης τα πιθανά οφέλη της κρεατίνης στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας σε άτομα άνω των 60 ετών, ενώ συνιστά τη συμβουλή με επαγγελματίες υγείας πριν από την έναρξη της συμπλήρωσης, ειδικά για όσους έχουν διπολική διαταραχή ή άλλες υγειονομικές καταστάσεις.
Τα γνωστικά οφέλη μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής, ενδεχομένως καθυστερώντας την πρόοδο των νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Παρά τα πολλά υποσχόμενα όμως ευρήματα, απαιτούνται περαιτέρω μεγάλης κλίμακας, μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές για να καθοριστεί η βέλτιστη δοσολογία, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα ειδικά στους άνδρες άνω των 60 ετών. Οι κατευθυντήριες γραμμές δημόσιας υγείας θα μπορούσαν να εξετάσουν το ενδεχόμενο σύστασης της συμπλήρωσης με κρεατίνη παράλληλα με την προπόνηση αντίστασης ως μέρος στρατηγικών υγιούς γήρανσης.
ΠΗΓΕΣ:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21394604/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6518405/
https://www.webmd.com/healthy-aging/is-creatine-safe-for-older-adults
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17674-creatine
