MENU

logo

FITNESS

FITNESS

Ασκήσεις για τον πόνο στη μέση: Ανακούφιση και ενδυνάμωση με φυσικό τρόπο

Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου. Υπολογίζεται ότι περισσότερο από το 80% των ενηλίκων θα βιώσουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο οσφυαλγίας στη ζωή τους.

Προπόνηση με αντιστάσεις: γιατί είναι σημαντική και για τις γυναίκες

Για πολλά χρόνια η προπόνηση με αντιστάσεις, δηλαδή η άσκηση με βάρη ή με αντιστατικά λάστιχα, θεωρούνταν «ανδρική υπόθεση». Σταδιακά όμως, η επιστημονική έρευνα και η εμπειρία έχουν δείξει ότι αποτελεί εξίσου σημαντική μορφή άσκησης και για τις γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής δύναμης, συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών, στη ρύθμιση […]

Κολύμβηση: τα οφέλη μιας ολιστικής άσκησης για σώμα και μυαλό

Η κολύμβηση θεωρείται μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Από τα πρώτα μας χρόνια, το νερό μας προσφέρει αίσθηση ελευθερίας και χαλάρωσης, ενώ η συστηματική ενασχόληση με την κολύμβηση ενδυναμώνει το σώμα και αναζωογονεί το μυαλό. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί ειδικοί την αποκαλούν «ολιστική άσκηση», καθώς συνδυάζει φυσική ενδυνάμωση, καρδιοαναπνευστική βελτίωση και ψυχολογικά […]

10.000 Βήματα την Ημέρα: Μύθος ή Πραγματικότητα για την Υγεία;

Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα έχει γίνει σχεδόν συνώνυμος της φυσικής δραστηριότητας και της υγιεινής ζωής. Κάθε fitness tracker, εφαρμογή ή συμβουλή ευεξίας τον προβάλλει ως τον «μαγικό αριθμό» που πρέπει να επιτευχθεί καθημερινά. Αλλά είναι αυτός ο αριθμός επιστημονικά τεκμηριωμένος; Είναι απαραίτητο για όλους; Ποιες είναι οι εναλλακτικές για όσους δεν μπορούν […]

6 Πηγές Πρωτεΐνης που δεν είναι Κρέας

Γιατί να αναζητήσουμε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης; Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο για τους μύες, τα κύτταρα και τον μεταβολισμό μας. Πολλοί συνδέουν αυτόματα την πρόσληψή της με το κρέας, ωστόσο οι εναλλακτικές είναι πολλές και συχνά πιο υγιεινές. Από φυτικές επιλογές μέχρι γαλακτοκομικά, υπάρχουν πηγές που μπορούν να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού. […]

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

HIIT Προπόνηση

HIIT Προπόνηση: Τα Υπέρ και Τα Κατά

Η HIIT (High-Intensity Interval Training), οι σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με μικρά διαλείμματα, έχει κερδίσει θέση στις πιο αγαπημένες προπονήσεις των τελευταίων ετών. Ο λόγος ίσως είναι απλός, υπόσχεται δυνατά αποτελέσματα σε πολύ λιγότερο χρόνο. Όμως, όπως κάθε είδος άσκησης, δεν είναι πανάκεια. Έχει πλεονεκτήματα, έχει και παγίδες. Παρακάτω θα δεις τι λέει […]

Μπορούν οι Pilates να μας χαρίσουν πραγματικά γυμνασμένους μυς;

Τα τελευταία χρόνια, οι πιλάτες έχουν κερδίσει τεράστια δημοτικότητα. Από διάσημους αθλητές μέχρι καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, όλοι μιλούν για τα οφέλη της συγκεκριμένης μεθόδου. Ωστόσο, μια ερώτηση παραμένει: μπορούν οι πιλάτες να μας χαρίσουν γυμνασμένους και γραμμωμένους μύες, όπως άλλες μορφές άσκησης; Τι είναι οι Πιλάτες Οι πιλάτες […]

Πόση άσκηση χρειάζεσαι την εβδομάδα; Ένας λεπτομερής οδηγός

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόση άσκηση είναι αρκετή για να διατηρήσουν την υγεία τους. Η απάντηση δεν είναι μονοδιάστατη, καθώς η ποσότητα και το είδος της άσκησης εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική κατάσταση και οι προσωπικοί στόχοι. Ωστόσο, υπάρχουν επίσημες οδηγίες που παρέχουν μια σαφή κατεύθυνση, βασισμένες σε διεθνείς οργανισμούς υγείας. Αερόβια […]

Οι 5 καλύτερες full body ασκήσεις σύμφωνα με τους γυμναστές

Όταν οι ειδικοί μιλούν για «full body» ασκήσεις, αναφέρονται σε κινήσεις που γυμνάζουν πολλά σημεία του σώματος ταυτόχρονα. Αυτές οι πολυαρθρικές ασκήσεις είναι πιο αποδοτικές από την απομόνωση ενός μυ, βελτιώνουν τη δύναμη, την ισορροπία και τη λειτουργικότητα της κίνησης στην καθημερινότητα. Ακολουθούν οι 5 ασκήσεις που ξεχωρίζουν οι γυμναστές διεθνώς: Deadlift (άρση θανάτου) Γιατί […]