Η υιοθέτηση οκτώ απλών καθημερινών συνηθειών μπορεί να προσθέσει έως και 24 χρόνια ζωής στους άνδρες και περισσότερα από 20 στις γυναίκες, σύμφωνα με νέα δεδομένα του προγράμματος Million Veteran Program στις ΗΠΑ. Τα ευρήματα, που παρουσιάστηκαν σε πρόσφατο επιστημονικό συνέδριο, δείχνουν ότι ακόμη και άτομα που ξεκινούν αυτές τις συνήθειες στη μέση ηλικία μπορούν να δουν εντυπωσιακή βελτίωση στο προσδόκιμο ζωής.
Η μελέτη εντόπισε οκτώ βασικούς παράγοντες που φαίνεται να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στη μακροζωία:
Κάθε παράγοντας μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας, ωστόσο η σωματική άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα και η αποφυγή οπιοειδών συνδέονται με τη μεγαλύτερη μείωση, η οποία φτάνει το 30–45%.
Η μελέτη που παρουσιάστηκε το 2023 υπό την καθοδήγηση της Xuan-Mai T. Nguyen αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες έρευνες που ποσοτικοποιεί το πόσο μπορούν οι υγιεινές συνήθειες να επεκτείνουν τη ζωή. Παράλληλα, μια ακόμη μεγάλη διαχρονική μελέτη σε περισσότερους από 100.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λίπη συνδέονται ισχυρά με υγιή γήρανση και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων.
Ο Dr. Eric Verdin, πρόεδρος του Buck Institute for Research on Aging, τονίζει ότι τέσσερις πυλώνες—διατροφή, άσκηση, ύπνος και κοινωνική συμμετοχή—αποτελούν τον βασικό κορμό της υγιούς γήρανσης. Όπως αναφέρει, μπορεί να φαίνονται απλές ή «κοινότυπες» συμβουλές, αλλά η επιστημονική τεκμηρίωση που τις υποστηρίζει είναι σήμερα ισχυρότερη από ποτέ.
Η προώθηση αυτών των οκτώ συνηθειών σε επίπεδο πληθυσμού θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την πρόωρη θνησιμότητα και το βάρος των χρόνιων ασθενειών. Πρωτοβουλίες που στοχεύουν στην άσκηση, στην υγιεινή διατροφή, στη διακοπή καπνίσματος, στη διαχείριση του στρες και της ψυχικής υγείας, καθώς και στην πρόληψη της κατάχρησης ουσιών, αποτελούν πρακτικές παρεμβάσεις με άμεσο όφελος για την κοινωνία.
ΠΗΓΕΣ:
orapuh.org
medicalnewstoday.com
acefitness.org
time.com
news-medical.net
