Ένα σύντομο «διάλειμμα» μέσα στη μέρα μπορεί να μας αναζωογονήσει. Αλλά είναι πάντα ωφέλιμος ο μεσημεριανός ύπνος; Ή μήπως, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να κρύβει κινδύνους για την υγεία μας;

Η Επίκουρος Καθηγητής Ψυχικής Υγείας και ερευνήτρια ύπνου Talar Moukhtarian εξηγεί,ο μεσημεριανός ύπνος έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη: ξεκούραση, ενίσχυση της μνήμης, ακόμα και βελτίωση της διάθεσης. Είναι όμως πάντα καλή ιδέα να κοιμόμαστε μέσα στη μέρα;

Η απάντηση δεν είναι απόλυτη και εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η διάρκεια, η συχνότητα του ύπνου και η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Τι είναι ο μεσημεριανός ύπνος και γιατί τον χρειαζόμαστε;

Ο μεσημεριανός ύπνος ή αλλιώς power nap είναι μια σύντομη περίοδος ξεκούρασης, συνήθως μετά το μεσημεριανό φαγητό. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που τον εντάσσουν στην καθημερινότητά τους, είτε από ανάγκη είτε από συνήθεια. Πολλές κουλτούρες, όπως η ισπανική ή η ελληνική, έχουν μακρά παράδοση σε αυτό.

Ο οργανισμός μας παρουσιάζει φυσιολογική πτώση ενέργειας νωρίς το απόγευμα. Αυτή η «κοιλιά» στην εγρήγορση είναι εν μέρει αποτέλεσμα του βιολογικού μας ρολογιού, γνωστού και ως κιρκαδικού ρυθμού. Ο ύπνος εκείνη την ώρα μπορεί να αναπληρώσει δυνάμεις και να αυξήσει την παραγωγικότητα.

Τα οφέλη ενός σωστού μεσημεριανού ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν καταγράψει αρκετά πλεονεκτήματα από έναν σύντομο ύπνο μέσα στη μέρα:

• Βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης
• Αύξηση εγρήγορσης και απόδοσης
• Μείωση του στρες
• Καλύτερη διάθεση και συναισθηματική ισορροπία

Σύμφωνα με την έρευνα, οι ύπνοι διάρκειας 10–20 λεπτών θεωρούνται ιδανικοί, γιατί δεν προλαβαίνει ο εγκέφαλος να εισέλθει σε βαθύ ύπνο, αποφεύγοντας την υπνηλία μετά το ξύπνημα (το φαινόμενο sleep inertia).

Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα;

Παρά τα οφέλη, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι πανάκεια. Όταν είναι πολύ μεγάλος σε διάρκεια ή πολύ συχνός, μπορεί να συνδέεται με:

• Διαταραχές στον νυχτερινό ύπνο
• Υπνηλία και αποδιοργάνωση μετά το ξύπνημα
• Ενδείξεις προβλημάτων υγείας (όπως άπνοια ύπνου ή διαβήτης)

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συχνός και παρατεταμένος ύπνος μέσα στη μέρα μπορεί να συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και μεταβολικές διαταραχές. Όμως είναι σημαντικό να διευκρινιστεί: δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ύπνος προκαλεί τα προβλήματα. Μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός υποκείμενου ζητήματος.

Πώς να κοιμάστε σωστά το μεσημέρι

• Διάρκεια: 10–20 λεπτά είναι αρκετά.
• Ώρα: Ιδανικά μεταξύ 13:00 και 15:00, όταν ο οργανισμός εμφανίζει φυσική πτώση ενέργειας.
• Περιβάλλον: Ήσυχο, σκοτεινό ή με μάσκα ύπνου, και σε δροσερή θερμοκρασία.
• Τακτικότητα: Όχι καθημερινά και όχι σε αντικατάσταση του νυχτερινού ύπνου.

Πηγή: theconversation.com