Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία του ανθρώπου και η γονιμότητα δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων, τις ορμόνες, ακόμα και την ποιότητα των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων.
Πώς Επηρεάζει η Διατροφή τη Γονιμότητα;
Η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα με διάφορους τρόπους:
- Ρύθμιση Ορμονών
- Μείωση Φλεγμονών και Οξειδωτικού Στρες
- Διατήρηση Υγιούς Σωματικού Βάρους
Τροφές που Ενισχύουν τη Γονιμότητα
Για Γυναίκες:
- Φυλλικό οξύ (σπανάκι, μπρόκολο)
- Ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, καρύδια)
- Πλήρη δημητριακά και όσπρια
Για Άνδρες:
- Ψευδάργυρος & Σελήνιο (στρείδια, αυγά)
- Αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C & Ε, φρούτα, ξηροί καρποί)
- Ποιότητα πρωτεΐνης (αυγά, γιαούρτι, όσπρια)
Τι να Αποφεύγεις:
- Υπερβολική ζάχαρη & επεξεργασμένα τρόφιμα
- Τρανς λιπαρά
- Πολύ αλκοόλ και καφεΐνη
Συμβουλές για ένα Γόνιμο Διατροφικό Πλάνο
- Πολύχρωμα λαχανικά καθημερινά
- Επιλογή καλών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)
- Φυσική άσκηση και διατήρηση φυσιολογικού βάρους
- Επίσκεψη σε διαιτολόγο ειδικευμένο στη γονιμότητα
Πηγές:
- Chavarro, J.E. et al. (2007). Obstetrics & Gynecology.
- Gaskins, A.J. & Chavarro, J.E. (2018). American Journal of Obstetrics and Gynecology.
- Salas-Huetos, A. et al. (2018). Nutrition Reviews.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Fertility Diet
- World Health Organization (WHO) – Nutrition and Reproductive Health
