Συμβουλές απο την Daniela Oehring, αναπληρώτρια καθηγήτρια οπτομετρίας στο Πανεπιστήμιο του Πλίμουθ

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι οθόνες κυριαρχούν: κινητά, υπολογιστές, tablet, τηλεοράσεις από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι την ώρα που πέφτουμε για ύπνο. Αν και η τεχνολογία μάς έχει προσφέρει απίστευτα εργαλεία, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το τίμημα που πληρώνουν τα μάτια μας.

Η υπερβολική χρήση οθονών και τα συμπτώματα

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν καθημερινά συμπτώματα όπως κόπωση στα μάτια, πονοκεφάλους, θολή όραση, ακόμη και πόνους στον αυχένα και στους ώμους. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ψηφιακή καταπόνηση των ματιών (ή “ψηφιακό σύνδρομο όρασης”).

Οι λόγοι είναι απλοί: όταν κοιτάμε μια οθόνη για ώρες, τείνουμε να ανοιγοκλείνουμε λιγότερο τα μάτια μας – έως και 60% λιγότερο. Αυτό οδηγεί σε ξηροφθαλμία και ενόχληση. Επιπλέον, η παρατεταμένη συγκέντρωση σε μια φωτεινή πηγή κουράζει τους οφθαλμικούς μύες και μπορεί να προκαλέσει θολή ή διπλή όραση.

Τι ισχύει με το μπλε φως;

Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες έχει δεχθεί μεγάλη κριτική. Παρότι δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία ότι προκαλεί βλάβες στον αμφιβληστροειδή, είναι αλήθεια ότι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η έκθεση σε μπλε φως πριν τον ύπνο επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.

Πρακτικές συμβουλές για ξεκούραστα μάτια

1. Ακολούθησε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοίτα κάτι σε απόσταση 6 μέτρων (20 πόδια) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Είναι ένας απλός τρόπος να ξεκουράσεις τους μύες των ματιών σου.
2. Κράτα σωστή απόσταση: Φρόντισε η οθόνη σου να βρίσκεται περίπου 60-70 εκατοστά από το πρόσωπό σου, λίγο πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών.
3. Ρύθμισε τη φωτεινότητα: Η οθόνη δεν πρέπει να είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον. Απόφυγε τις αντανακλάσεις και φρόντισε να έχεις επαρκή φωτισμό στον χώρο σου.
4. Χρησιμοποίησε ενυδατικά κολλύρια: Αν νιώθεις τα μάτια σου ξηρά ή ερεθισμένα, μπορείς να τα ανακουφίσεις με τεχνητά δάκρυα.
5. Περιόρισε το μπλε φως τις βραδινές ώρες: Χρησιμοποίησε “night mode” στις συσκευές σου ή ειδικά φίλτρα μπλε φωτός, για να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου να προετοιμαστεί για ύπνο.
6. Κάνε τακτικούς οφθαλμολογικούς ελέγχους: Ακόμα και αν δεν έχεις προβλήματα όρασης, ένας προληπτικός έλεγχος μπορεί να εντοπίσει έγκαιρα πιθανά ζητήματα.

Η ισορροπία είναι το κλειδί

Η τεχνολογία ήρθε για να μείνει, και η οθόνη είναι πλέον βασικό εργαλείο της καθημερινότητας τόσο στην εργασία όσο και στην ψυχαγωγία. Το ζητούμενο δεν είναι να “κόψουμε” τις οθόνες, αλλά να μάθουμε να τις χρησιμοποιούμε με τρόπο που να προστατεύει την υγεία των ματιών μας.

Η φροντίδα των ματιών μας είναι επένδυση για το μέλλον, γιατί βλέπουμε τον κόσμο μέσα από αυτά.

ΠΗΓΗ: theconversation.com