Καθώς τα φύλλα πέφτουν, η θερμοκρασία πέφτει και τα μικρόβια «ξυπνούν», η περίοδος του φθινοπώρου φέρνει μαζί της αλλαγές τόσο στο περιβάλλον μας όσο και στο σώμα μας. Για μια έγκυο γυναίκα, αυτή η εποχή απαιτεί επιπλέον φροντίδα, ειδικά όταν μιλάμε για το αναπνευστικό της σύστημα και το ανοσοποιητικό της. Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια μοναδική φάση, όπου το σώμα της γυναίκας υφίσταται πολλές αλλαγές: από ορμονικές μεταβολές, αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, αλλαγή στη θέση του διαφράγματος λόγω της μήτρας, έως προσαρμογές του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να προστατεύεται τόσο η μητέρα όσο και το έμβρυο. PMC+2Frontiers+2
Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές, παρότι απολύτως φυσιολογικές, συνοδεύονται και από αυξημένο κίνδυνο για αναπνευστικές λοιμώξεις ή επιπλοκές όταν προσβληθεί κανείς από ιούς όπως η γρίπη. Η έγκυος γυναίκα φαίνεται να έχει πιο έντονη ανταπόκριση σε αναπνευστικές ιώσεις, γεγονός που καθιστά τον προληπτικό σχεδιασμό ζωτικής σημασίας. PMC+1
Η πρόληψη ξεκινά από τις καθημερινές επιλογές. Κατ’ αρχάς, η σωστή ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης μέσα στα πλαίσια που σου υποδεικνύει ο γιατρός βοηθάει το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα: η ροή του αέρα, η ανταλλαγή οξυγόνου και οι διαδικασίες καθαρισμού των πνευμόνων μπορούν να υποστηριχθούν με τακτική ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή ήπια γιόγκα.
Η αποφυγή καπνίσματος (και του παθητικού καπνίσματος) είναι απολύτως βασική το φθινόπωρο οι ατμοσφαιρικοί ρύποι και η υγρασία μπορούν να ενισχύσουν το ερεθισμό των αεραγωγών και να κάνουν το σώμα πιο ευάλωτο. Ακόμα, η χρήση μάσκας σε εξωτερικούς χώρους με ρύπανση ή υψηλή υγρασία, αλλά και η απομάκρυνση από χώρους με συνωστισμό ή κακή αερισμό, βοηθούν στην πρόληψη.
Εξίσου σημαντικό είναι ο εμβολιασμός τόσο για τη γρίπη όσο και για άλλα αναπνευστικά νοσήματα που συνήθως ενισχύουν το κρυολόγημα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έγκαιρη χορήγηση του αντιγριπικού εμβολίου μειώνει σημαντικά τις επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και προστατεύει και το έμβρυο. PMC Επιπλέον, ενημερώσου με τον γιατρό σου για τα κατάλληλα εμβόλια ή ενισχυτικές δόσεις προληπτικά πριν ή κατά την εγκυμοσύνη.
Καθώς γίνεται εισπνοή αέρα γεμάτου μικροσωματίδια, ρύπους ή ιούς, οι αεραγωγοί χρειάζονται υποστήριξη. Η διατροφή παίζει ρόλο: τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, το σπανάκι, οι καρότοι, μαζί με καλά λιπαρά όπως τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς καρπούς, συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής. Η βιταμίνη D η οποία συχνά μειώνεται σε περιόδους με λιγότερο ήλιο και το ασβέστιο συμβάλλουν και στην υγεία του ανοσοποιητικού, αλλά και στην ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων. Το φθινόπωρο, καλό είναι να αυξηθεί η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών ημέρας, ενώ η επιλογή μη επεξεργασμένων τροφών και η αποφυγή υπερβολικής ζάχαρης βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.
Η καλή αναπνοή εξαρτάται και από τη στάση του σώματος: προσπάθησε να αποφεύγεις πολύωρη καθιστική στάση, άλλαξε θέση ή περπάτησε κάθε 30–60 λεπτά. Οι εκπνοές να γίνονται αργές και συνειδητές αυτό βοηθάει τον καθαρισμό των αεραγωγών και την καλύτερη ανταλλαγή οξυγόνου. Η πρακτική της «βαθειάς αναπνοής» και της χαλάρωσης βοηθάει στην αποφόρτιση των μυών του θώρακα και της πλάτης, περιορίζοντας το ενδεχόμενο εμφάνισης δύσπνοιας που μπορεί να ενταθεί στην εγκυμοσύνη λόγω της πίεσης της μήτρας.
Το φθινόπωρο φέρνει και αυξημένα περιστατικά γρίπης, ρινοφαρυγγίτιδας, αλλά και πιο σοβαρών ιογενών ή βακτηριακών επιπλοκών στους πνεύμονες. Κατά την εγκυμοσύνη, αλλαγές όπως ο μειωμένος όγκος λειτουργικής υπολειπόμενης χωρητικότητας των πνευμόνων (FRC) αυξάνουν την πιθανότητα πιο σοβαρής εικόνας σε λοίμωξη. ScienceDirect+1 Αν παρατηρήσεις συμπτώματα όπως επιδεινούμενη δύσπνοια, συνεχή βήχα, υψηλό πυρετό ή πόνο στο στήθος μην τα αγνοήσεις κι επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου.
Το φθινόπωρο μπορεί να είναι εποχή θησαυρών αλλά και πρόκλησης για την αναπνευστική υγεία μιας εγκύου. Με καλή ενημέρωση, σωστές επιλογές, προληπτικά μέτρα και συντονισμό με τον γιατρό σου, μπορείς να «χτίσεις» ένα ισχυρό ανοσοποιητικό και αναπνευστικό προφίλ που θα στηρίξει τη μητέρα και το παιδί. Θυμήσου: η φροντίδα τώρα, είναι η ασφάλεια για το αύριο.
