Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική ανάγκη του οργανισμού μας. Όμως, σε έναν κόσμο γεμάτο υποχρεώσεις, κινητά και θορύβους, πολλοί υποτιμούν την αξία του. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου επηρεάζει τη διάθεση, τη μνήμη, την ενέργεια και ακόμη και την καρδιαγγειακή υγεία. Ακολουθούν δέκα επιστημονικά facts που αξίζει να γνωρίζετε:
Ο εγκέφαλος «καθαρίζεται» τη νύχτα
- Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το λεμφικό σύστημα απομακρύνει τοξίνες και υπολείμματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αυτό μειώνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών παθήσεων όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
(Πηγή: National Institutes of Health)
Λιγότερος ύπνος περισσότερη πείνα
- Οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη διαταράσσονται, αυξάνοντας την όρεξη και την τάση για γλυκά και λιπαρά.
- Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα αύξησης βάρους.
(Πηγή: Harvard Health)
Ο ύπνος ενισχύει τη μνήμη
- Οι πληροφορίες που αποθηκεύουμε στη βραχυπρόθεσμη μνήμη μεταφέρονται στη μακροπρόθεσμη κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Αυτό βοηθά στη μάθηση, τη συγκράτηση γνώσεων και τη δημιουργικότητα.
(Πηγή: Sleep Foundation)
Οι έφηβοι χρειάζονται 8–10 ώρες
- Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει συγκέντρωση, προσοχή και διάθεση.
- Το σωστό πρόγραμμα ύπνου είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη και την ψυχική υγεία των εφήβων.
Ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό
- Κάθε βραδινός ύπνος ενισχύει την παραγωγή κυττάρων που καταπολεμούν ιούς και βακτήρια.
- Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.
(Πηγή: Mayo Clinic)
Το ροχαλητό μπορεί να δείχνει υπνική άπνοια
- Μια πάθηση που επηρεάζει την αναπνοή και την καρδιαγγειακή υγεία.
- Συχνά προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη δημιουργικότητα
- Ο κουρασμένος εγκέφαλος δυσκολεύεται στην επίλυση προβλημάτων και στη λήψη αποφάσεων.
(Πηγή: American Psychological Association)
Η μελατονίνη παράγεται καλύτερα πριν τα μεσάνυχτα
- Η έκθεση σε έντονο φως από οθόνες μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου.
Η καφεΐνη αργά το απόγευμα επηρεάζει τον ύπνο
- Μπορεί να παραμείνει στο σώμα έως και 8 ώρες και να δυσκολέψει τον ύπνο, μειώνοντας την ποιότητά του.
Ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την καρδιά
- Η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, εμφράγματος και εγκεφαλικού.
(Πηγή: American Heart Association)
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι επένδυση στην υγεία μας. Με καλές συνήθειες ύπνου μπορούμε να ενισχύσουμε:
- Τη διάθεση και την ενέργεια
- Τη μνήμη και τη μάθηση
- Την καρδιαγγειακή και ανοσοποιητική λειτουργία
Αντιμετωπίστε τον ύπνο σαν καθημερινή ανάγκη, όπως το φαγητό και η άσκηση. Κάθε ώρα ύπνου μετράει για το μυαλό και το σώμα σας.
Πηγές:
- National Institutes of Health, Sleep Facts
- Harvard Health, Sleep and Hormones
- Sleep Foundation, Memory and Sleep
- Mayo Clinic, Sleep and Immunity
- American Psychological Association, Sleep and Creativity
- American Heart Association, Sleep and Cardiovascular Health
